25 mẹo dễ dàng giúp bạn chuẩn bị cho kế hoạch giảm cân trong vòng 1 tuần.

Nếu bạn đang gặp khó khăn với các chế độ ăn kiêng khắt khe và bài tập giảm cân mà vẫn không đạt mục tiêu, hãy thử những bí quyết sau để giảm cân khoa học trong 1 tuần:

1. Đặt mục tiêu thực tế: Giảm cân không dễ dàng, hãy xác định mục tiêu cụ thể và thực tế. Trong 1 tuần, bạn chỉ nên nhắm tới việc giảm 1-2kg để có kết quả tốt nhất.

2. Ăn chậm: Thiết lập thời gian cho bữa ăn. Ăn chậm giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

3. Tăng cường rau quả: Ăn nhiều rau và trái cây là phương pháp tự nhiên giúp giảm cân hiệu quả.

Rau và trái cây giàu nước và chất xơ, giúp no bụng với ít calo. Nên chế biến chúng với một ít chanh, không thêm chất béo.

Súp cũng là lựa chọn tốt cho việc giảm cân; ăn một ít trước bữa sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Tự nấu súp từ thịt và rau thay vì dùng súp đóng hộp hay súp kem.

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bột nguyên hạt, yến mạch và kiều mạch giúp bạn no mà ít calo, đồng thời cải thiện cholesterol.

Hạn chế thịt mỡ bằng cách thêm trứng và rau vào sandwich thay cho thịt xông khói, giúp giảm calo và tiết kiệm.

Cuối cùng, tránh đường vì nó chứa nhiều calo; thay vào đó, hãy dùng trái cây như nho, bạc hà và chanh để thỏa mãn sở thích ăn ngọt.

8. Uống trà xanh hàng ngày giúp giảm cân và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và loại bỏ mỡ bụng.

9. Tập yoga thường xuyên giúp phụ nữ duy trì cân nặng tốt hơn.

10. Bạn có thể đốt cháy hơn 100 calo mỗi ngày qua các hoạt động đơn giản như đi bộ, dọn dẹp hay nhảy dây.

11. Nên mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh như chuối, bỏng ngô, trái cây thay vì thực phẩm nhanh nhiều calo.

12. Tránh ăn khi xem tivi hoặc đọc sách để không bị phân tâm.

13. Không sử dụng bánh ngọt, phô mai, bơ và mayonnaise khi nấu ăn.

Thay vì sử dụng gia vị khác, hãy thêm chanh và hạt tiêu.

14. Ăn thận trọng: Nên ăn trước khi đói và dừng lại trước khi no. Thói quen ăn khi đói có thể gây tăng cân. Hãy ăn chậm và uống nước để kiểm soát lượng thức ăn.

15. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đầy đủ giúp giảm cân hiệu quả. Thức khuya có thể khiến bạn dễ đói và tăng ăn uống, dẫn đến béo bụng.

16. Ăn chất béo phù hợp: Nên tiêu thụ các chất béo tốt như cá hồi, omega-3, quả óc chó và bơ để đốt cháy mỡ.

17. Vitamin C: Đây là dưỡng chất cần thiết trong thực đơn giảm cân, giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng.

18. Tập thể dục: Thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ và giữ cơ thể luôn hoạt động suốt cả ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

19. Vận động thường xuyên: Đừng chỉ luyện tập trong giờ cố định, hãy tận dụng việc nhà, leo cầu thang, đi bộ và nhảy dây để đốt cháy calo.

20. Uống đủ nước: Uống 2-3 lít nước mỗi ngày, một cốc trước và sau bữa ăn, luôn mang theo chai nước khi ra ngoài.

21. Đi bộ: Là phương án hiệu quả để tiêu hao năng lượng thay vì chỉ tập gym.

22. Tập thể dục buổi sáng: Tập thể dục sớm khoảng 4 giờ mỗi tuần giúp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ thừa cân.

23. Tăng cơ: Tập luyện để tăng cơ giúp giảm mỡ và làm cơ thể săn chắc hơn.

24. Công thức 80/20: 80% thời gian ăn uống lành mạnh và 20% cho các bữa tiệc.

25. Suy nghĩ tích cực: Tập trung vào cảm giác của bản thân thay vì chỉ chú ý vào cân nặng.

Suy nghĩ tích cực và giảm căng thẳng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Nguồn: Style.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/25-meo-don-gian-giup-ban-san-sang-cho-ke-hoach-giam-can-chi-trong-1-tuan-20151201031736200.chn